Spazieren ist gesund – das hat Oma schon gesagt. Und sie hatte recht, wie eine aktuelle Studie der McGuire Universität in Sydney zeigt. Diese Studie hat 700 unsportliche Erwachsene begleitet, die über Rückenschmerzen klagten. Das Ergebnis? Regelmäßiges Spazierengehen kann Rückenschmerzen signifikant lindern. Also, wenn Oma sagte, man solle einen Spaziergang machen, dann war das kein bloßer Rat, sondern ein wissenschaftlich fundierter Tipp.
Die Studie teilte die Teilnehmer in zwei Gruppen: Die eine Gruppe erhielt ein strukturiertes Spazierprogramm, während die Kontrollgruppe nichts an ihrem Verhalten änderte und weiterhin faul in der Gegend herumsaß. Die Teilnehmer der ersten Gruppe sollten an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten spazieren gehen. Physiotherapeuten leiteten die Teilnehmer an und passten das Laufprogramm individuell an die Bedürfnisse der Menschen an.
Die Ergebnisse waren beeindruckend. Die Gruppe, die das Spaziergang-Programm befolgte, litt erst nach 208 Tagen wieder unter schlimmen Rückenschmerzen. Die Kontrollgruppe hingegen, die keinen Finger krümmte, hatte bereits nach 112 Tagen erneut Beschwerden. Mit anderen Worten: Die Spaziergänger lebten doppelt so lange schmerzfrei wie die Faulenzer.
Doch warum ist Spazierengehen so effektiv gegen Rückenschmerzen? Es ist eine Kombination aus mehreren Faktoren. Die rhythmischen Bewegungen beim Gehen, die Belastung der Wirbelsäule und die Stärkung der Muskeln tragen alle zur Linderung bei. Zudem hilft Bewegung dabei, Stress abzubauen und Endorphine freizusetzen, was für Entspannung sorgt. Es ist also kein Wunder, dass die Studienteilnehmer von selteneren und weniger intensiven Schmerzen berichteten.
Bewegung und Sport sind seit langem Empfehlungen für Menschen mit Rückenschmerzen, auch wenn es anfangs schwerfällt. Nach etwa zehn Tagen, so berichten Experten, hören die Rückenschmerzen beim Sport oft von alleine auf. Allerdings ist Vorsicht geboten: Man sollte es nicht übertreiben. Statt gleich einen Marathon zu laufen, reicht es, mit einfachem Spazierengehen zu beginnen. Diese moderate Bewegung fördert nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch den Stoffwechsel, was wiederum beim Abnehmen hilft.
Rückenschmerzen sind eine weit verbreitete Plage, und viele Menschen greifen zu Schmerzmitteln oder teuren Behandlungen, um Erleichterung zu finden. Doch oft sind es die einfachen Lösungen, die am effektivsten sind. Ein regelmäßiger Spaziergang kann Wunder wirken – und das nicht nur für den Rücken. Die frische Luft, das Sonnenlicht und die Bewegung an sich verbessern die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
Ein weiterer Vorteil des Spazierengehens ist, dass es leicht in den Alltag integriert werden kann. Man braucht keine spezielle Ausrüstung, keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und keine besonderen Fähigkeiten. Es ist kostenlos und für fast jeden machbar. Ein Spaziergang im Park, ein Ausflug in den Wald oder einfach eine Runde um den Block können schon ausreichen, um die gesundheitlichen Vorteile zu spüren.
Die Studie der McGuire Universität liefert also wissenschaftliche Beweise für das, was viele von uns schon lange wissenund Oma immer gesagt hat: Bewegung ist gut für den Körper und Geist. Besonders für Menschen mit Rückenschmerzen kann regelmäßiges Spazierengehen eine einfache und effektive Methode sein, um Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass jeder Mensch anders ist und was für den einen funktioniert, muss nicht unbedingt für den anderen gelten. Wer unter chronischen Rückenschmerzen leidet, sollte immer einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bevor er ein neues Bewegungsprogramm startet. Aber für die meisten Menschen gilt: Ein bisschen mehr Bewegung schadet nie.
Spazieren ist also nicht nur etwas, das Oma empfiehlt, sondern eine anerkannte und wissenschaftlich belegte Methode zur Linderung von Rückenschmerzen. Also, schnüren Sie die Schuhe und machen Sie einen Spaziergang. Ihr Rücken wird es Ihnen danken. Und vielleicht auch Oma, die stolz darauf sein kann, dass ihr alter Rat heute noch gilt.
Fazit: Manchmal sind die einfachsten Lösungen die besten. Spazierengehen ist nicht nur eine angenehme Freizeitbeschäftigung, sondern auch eine wirksame Methode zur Linderung von Rückenschmerzen. Hören wir also auf Oma und die Wissenschaft: Gehen wir spazieren!
